基礎体力を向上
柔道上達のためには、基礎力の向上がポイントになります。向上すると良いことがたくさんあります。地道に鍛えることを忘れずに行いましょう。
1. 体の軸を安定することができます。
2. 技のスピードやキレが向上します。
3. 怪我の予防につながります。
基礎力を向上するためのトレーニングをいくつか紹介したいと思います。
おんぶして走る
2人組みで行います。相手をおんぶして走るシンプルなトレーニングです。「2人以上をおんぶして走る人」や「坂道をおんぶして走る」トレーニングを取り入れている人もいます。
手押し車とジャンプ
2人組みで行います。相手に両足を持ってもらいます。両手で体を支えながら、左右に手を動かしながら進みます。また、両手を使用してジャンプしながら進むトレーニングもあります。
プッシュアップ
プッシュアップは、腕立て伏せのことです。いろいろなバリエーションの腕立て伏せを行います。腕立て伏せに変化を与えることで、いろいろな部位を鍛えることができます。